社会人になるとなかなか体を動かす機会がなく、体は鈍りたるんでいく一方です。仕事が不規則だとジムに行く気力も湧きません。家でトレーニングするにしても、ついついサボりがちです。メニューを決めてやれば、少しはやる気が出て継続できると思います。
というわけで、私が自分のために筋トレメニューを作成したので公開します。月〜木で全身をくまなく鍛え、金で整え、土日で回復と調整をします。どこかでランニングを入れても良いかもしれません。現役バリバリの学生時代ならばもっと密度の濃いトレーニングも可能でしょうが、働きながらならばこれくらいがちょうど良いと思います。これならジムに行く必要もなく、大した器具もいらなので継続できると思います。
ちなみに私が使っている筋トレグッズはこちら。
【腕立て用】
トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020
- 出版社/メーカー: トータルフィットネス(TotalFitness)
- 発売日: 2005/09/12
- メディア: スポーツ用品
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関節の可動域が広がり、筋肉への負荷が増します。ただ手のひらに圧力がかかり、貧相なクッションでは緩和しきれず、ちょっと手が痛くなるのが難点です。
【腹筋用】
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
- 出版社/メーカー: TOEI LIGHT(トーエイライト)
- メディア: スポーツ用品
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ワ○ダーコアなんて目じゃありません。これをやると確実に筋肉痛になります。特に初回はひどいことになります。１週間は筋肉痛が取れないくらい腹筋が崩壊します。日常生活に支障が出るレベルです。最初は膝つき、慣れたら膝をつけずにやるといい感じです。
【腕用】
山善(YAMAZEN) Circulate クロムダンベルセット 10kg SD-10
- 出版社/メーカー: 山善(YAMAZEN)
- 発売日: 2012/04/05
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ダンベルは重りを調整できるタイプが便利です。最初は軽い重りでキツくても、すぐに慣れてしまいます。
【握力】
鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ハンドグリップ ストロング 40kg KW-105
- 出版社/メーカー: カワセ(KAWASE)
- 発売日: 2012/04/05
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鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) トレーニング ローラー リスト ボール IMC-59
- 出版社/メーカー: カワセ(KAWASE)
- 発売日: 2012/04/05
- メディア: スポーツ用品
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オーソドックスなニギニギするタイプと、ハイテクなボールです。どちらもよく効きます。
【上半身】
【バランスボディ研究所正規品】クイックマッチョ (日本語字幕版トレーニングDVD2枚付) 上半身の筋肉を短時間で鍛えあげるフィットネスツール
- 出版社/メーカー: バランスボディ研究所
- 発売日: 2012/06/12
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知り合いのオススメで買ったものです。付属のDVDを参考にトレーニンングをします。冗談みたいな外見の器具ですが、かなり効きます。
（おわり）
